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MMA è un tipo di allenamento misto, che combina diverse discipline e permette di bruciare molte calorie: i muscoli devono adattarsi a continui cambi di movimento e di sollecitazione muscolare. 
L'allenamento MMA aumenta la forza, la resistenza, l'elasticità, la flessibilità e la forza fisica e mentale. È un tipo di allenamento da combattimento che allena tutto il corpo, focalizzandosi su resistenza e forza fisica.
MMA è un metodo di allenamento intenso, per niente noioso, che permette di raggiungere ottimi risultati in poco tempo: un regime in grado di scolpire il corpo e aiutare nell'autodifesa e nella disciplina.si a continui cambi di movimento e di sollecitazione muscolare.
MMA permette di ritrovarsi più forti ma senza esagerare con la massa muscolare, abbinando esercizi diversi come kickboxing, Muay Thay, Wrestling in modo diverso in base al proprio fisico e ai propri obiettivi.

Il Krav Maga è la quintessenza della tattica per l’autodifesa, una vera e propria forma di combattimento corpo a corpo. Nelle tecniche portate in campo da questa disciplina non vi è nulla di superfluo o estetico, ma solo estrema efficacia e istintività dei colpi. L'obiettivo è  certamente in prima istanza l'autodifesa, ma al tempo stesso il Krav Maga garantisce un sano esercizio fisico, capace di ripristinare il corretto equilibrio di corpo e mente. Si impara, inoltre, a tenere sotto controllo le proprie emozioni e mantenere la lucidità mentale anche in situazioni di forte stress e pericolo.

Il Kali, conosciuta anche come Escrima è una tradizionale arte marziale di origine Filippina.
Sviluppata dalle tribù indigine a scopo difensivo, è arrivata ai giorni nostri diventanto un sistema strutturato e moderno la cui caratteristica principale consiste l'apprendimento dell'utilizzo di alcune armi; il nome Escrima (in filippino Tagalog), deriva infatti dal termine spagnolo "esgrima" che significa scherma.
Lo stile che caratterizza questo sistema di combattimento è un'apparente semplicità nell'esecuzione delle tecniche che si presentano come eleganti e sinuose.
L'approfondimento dello studio porta successivamente i praticanti ad esercitazioni a mano nuda e di lotta.

La Capoeira è una lotta ritmica, Un'arte con l'anima di un bambino e l'esperienza di un anziano.

Cos'è: Un'arte marziale brasiliana praticata attraverso un confronto non violento, una danza guerriera al ritmo di strumenti musicali tradizionali, una ginnastica divertente.

A cosa serve: Acquisire autocontrollo, sicurezza e disciplina; migliorare l'armonia dei movimenti e la musicalità; sviluppare equilibrio, l'elasticità e flessibilità ed è particolarmente adatta per il consolidamento delle capacità motorie.

Le lezioni sono rivolte a bambin* e ragazz* dai 5 ai 9 anni. Le attività saranno condotte con una modalità ludica adattata all'età dei partecipanti, per stimolare la loro motivazione alla partecipazione. L'ambiente di gioco sarà predisposto per permettere a banbim*/ragazz* di muoversi autonomamente tra le diverse aree di esercizio. Sul piano dell'attività motoria supporteremo lo sviluppo e il consolidamento degli schemi motori sia di base che specifici per la disciplina, aiuteremo lo sviluppo di una adeguata coordinazione motoria, l'acquisizione di una buona la mobilità articolare e la capacità di equilibrio in piedi, sulle mani e in volo. Sul piano psicologico prenderemo coscienza della nostra capacità e dei nostri limiti nel relazionarsi con gli altri attraverso il “gioco di capoeira”, che mette in scena un combattimento simulato e non violento. Tutto questo aiuterà i ragazz* ad acquisire maggiore autostima e sicurezza in loro stessi. Sul piano storico-culturale conosceremo l'aspetto della cultura afro-brasiliana legato alla tratta degli schiavi e all'integrazione delle diverse culture (europea, africana, indiana), che hanno contribuito a creare la cultura brasiliana. Inoltre impareremo un po' di portoghese-brasiliano e di storia e geografia del Brasile. Sul piano ritmico-musicale impareremo a suonare gli strumenti tradizionali della Capoeira e miglioreremo la percezione del ritmo e dell'armonia musicale.

L’UNESCO ha dichiarato il JUDO come la migliore disciplina sportiva per la formazione dei ragazzi e adatta a essere praticata a qualsiasi età.
La pratica del JUDO favorisce lo sviluppo dell’autostima, l’incremento della capacità di autocontrollo e l’acquisizione di maggiore sicurezza in se stessi. Permette una preparazione fisica completa, migliorando sia l’aspetto psicomotorio che sociale in quanto rafforza il rapporto con le persone attraverso l’uso del gioco e della lotta come integratore della motricità.
Attraverso la sua pratica vengono esercitati tutti i muscoli favorendo una formazione armonica e simmetrica dell’apparato muscolo-scheletrico.
È una disciplina che porta con sé valori importanti come l’amicizia, la partecipazione, il rispetto e lo sforzo per migliorare.

Il Karate è un’arte marziale nata in Giappone nelle isole Ryukyu. Prevede la difesa a mani nude, senza l’ausilio di armi. Attualmente viene praticato in versione sportiva (privato della componente marziale e finalizzato ai risultati competitivi agonistici), e in versione arte marziale tradizionale per difesa personale. Lo stile Wado-Ryu “scuola della via della pace” è uno stile giapponese fondato nel 1934 dal Maestro Hironori Otsuka. Le caratteristiche principali di questo stile sono le posizioni comode, morbide e la distanza da combattimento medio-corta. Particolare attenzione si pone alla mobilità, alla velocità e alla fluidità delle tecniche. Fondamentale importanza è rivestita dal controllo della respirazione e della muscolatura, mediante la contrazione e decontrazione prima e subito dopo l’impatto delle tecniche. Nella versione sportiva un ruolo sempre più importante è ricoperto dall’insegnamento dedicato ai bambini a partire dai 4 anni di età (gioco Karate). Coraggio, disciplina e rispetto dei compagni, capacità di gestione del tempo e propensione alla socializzazione, armonia e controllo del proprio corpo, questi appena citati, sono alcuni dei vantaggi che possono trarre i piccoli praticanti.

Il corso di karate è suddiviso in tre lezioni per fascia d'età :
karate kids (dai 4 ai 7 anni)
karate junior (dai 9 ai 11 anni)
karate teens (dai 12 anni in poi)

Un nuovo sport, una nuova moda, una nuova tendenza. Il Parkour potrebbe essere inquadrato in questa maniera dagli occhi dei profani, in realtà è più appropriata la definizione di “disciplina” mentale e fisica. Le movenze dinamiche e spettacolari non sono lo scopo ultimo di un praticante di parkour, sono semplicemente l’effetto dell’allenamento messo in atto che mira ad incrementare la percezione del proprio corpo in relazione all’ambiente circostante. L’allenamento sia fisico che mentale è la chiave per comprendere la vera essenza della disciplina:
Con l’allenamento fisico si tende a potenziare forza, resistenza, esplosività ed elasticità dei muscoli, dei tendini e delle articolazioni.
Con l’allenamento mentale si impara ad essere consapevoli dei propri limiti, ad avere un maggiore controllo dell’equilibrio, a controllare le emozioni come la paura e resistere alla fatica oltre la normale soglia di sopportazione. Tutto ciò si raggiunge con uno studio metodico del proprio corpo, si impara ad ascoltare ciò che il corpo ci comunica e si tende a mantenerlo sempre nella migliore condizione possibile. Altro aspetto fondamentale è lo studio dell’ambiente all’interno del quale ci si muove, la conoscenza dei materiali e come questi rispondono con le differenti condizioni atmosferiche, consentendo una riduzione del rischio ed una maggiore efficienza del movimento.

Durante il corso gli allievi praticheranno molte delle discipline base delle arti circensi: acrobatica e arte performativa, clownerie, manipolazione di oggetti e contact improvisation. Le attività saranno impostate come gioco cooperativo insegnando ai partecipanti maggiori consapevolezza, autostima, auto controllo e rispetto per gli altri. Avranno, inoltre, l'occasione di apprendere a gestire meglio le proprie emozioni, il concetto di rischio ed errore divertendosi in maniera costruttiva! Alla fine del corso i ragazzi parteciperanno a uno spettacolo di cabaret con cui divertire amici e famiglie.

La difesa personale non è da intendersi come un insieme di tecniche ed insegnamenti atti ad usare violenza per sopraffare fisicamente un avversario prima che sia lui a farlo, confondendola con mere tecniche di lotta. In realtà, la difesa personale comprende esclusivamente tecniche e strategie per la difesa dalle aggressioni, a livello fisico, psicologico e verbale. In tema di autodifesa un concetto molto importate è quello della prevenzione, e per questo viene incluso negli studi di tali tecniche. La prevenzione serve ad evitare inutili situazioni di rischio per la persona. Spesso questo concetto non è compreso immediatamente da chi si avvicina per la prima volta allo studio di tali tecniche. La difesa personale deve quindi essere vista come una cultura di prevenzione adatta a tutti. Lo studio di un'arte di difesa prima di tutto intende dare fiducia in sé stessi ed una conoscenza dei rischi e delle violenze, l'atteggiamento di una coscienza preventiva di qualsiasi attacco.

Sviluppata in Brasile dagli schiavi durante il colonialismo è basata su combinazioni di movimenti rapidi, articolati​ e calci​​. ​​La capoeira è un'arte marziale tradizionale che integra elementi di acrobatica, musica e danza​,​​ ​a rotazioni che danno forma allo stile "fluido e coreografico" per cui è particolarmente conosciuta; è una disciplina ​complessa​ che costituisce un esercizio completo per ​il ​controllo del corpo, ​la ​flessibilità, ​la ​coordinazione e​ uno sviluppo ​completo ​della forma fisica.